Empezar a Correr en 2026: Guía Paso a Paso
¿Quieres empezar a correr en 2026 y no sabes por dónde? Esta guía te lleva paso a paso: eliges plan rápido (2 semanas) o completo (8 semanas), evitas errores típicos, eliges zapatillas y ajustas la nutrición. Todo actualizado para este año.
Paso 1: Elige tu plan de running
Tienes dos opciones principales. Plan rápido (2 semanas): más intenso, para quienes quieren sentir que “ya corren” pronto. Te lleva a unos 8 minutos seguidos. Plan completo (8 semanas): más gradual, pensado para llegar a 5K con menos riesgo de lesión. Si dudas, el de 8 semanas suele ser más sostenible.
- Plan rápido: empezar a correr en 2 semanas
- Plan completo: guía 8 semanas
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Paso 2: Usa ritmo conversacional
Al empezar, corre a un ritmo en el que puedas hablar sin jadear. Si no puedes hablar, vas demasiado rápido. Es normal ir más lento de lo que imaginabas; la base se construye con volumen suave y progresión gradual.
Paso 3: Evita estos errores al empezar
Los errores más frecuentes: hacer demasiado pronto, ir siempre rápido, saltarse descansos y estirar mal (o no estirar). En errores comunes al empezar a correr los desarrollamos y te decimos cómo evitarlos.
Paso 4: Elige bien las zapatillas
No hace falta gastar una fortuna, pero sí usar zapatillas de running adecuadas. En calzado ideal para empezar a correr te explicamos tipos de pisada, amortiguación y qué buscar al comprar.
Paso 5: Nutrición e hidratación
Para salidas cortas y suaves, con comer normal y estar hidratado suele bastar. Si alargas distancia o intensidad, revisa qué comer antes y después de correr y nutrición para corredores.
Paso 6: Constancia y paciencia
Los resultados llegan con constancia. Mejor 3 salidas cortas por semana que una heroica y luego nada. Si te cuesta mantener la motivación, cómo mantener la motivación al correr te da ideas prácticas.
Resumen: empezar a correr 2026 en 6 pasos
- Elige plan rápido (2 sem) o completo (8 sem).
- Usa ritmo conversacional.
- Evita errores típicos (mucho pronto, demasiado rápido, sin descanso).
- Usa zapatillas de running adecuadas.
- Ajusta nutrición e hidratación según distancia e intensidad.
- Prioriza constancia sobre heroísmo.
Si quieres una visión más amplia de qué cambia este año, revisa tendencias fitness y running 2026. Para planes detallados y más guías, entra en el HUB de empezar a correr.