Recuperación Muscular Después de Entrenar 2026: 7 Técnicas
La recuperación muscular es clave para progresar. Aquí tienes 7 técnicas y productos que ayudan a recuperar mejor después de entrenar: sueño, nutrición, foam roller y suplementos respaldados por la ciencia.
🎯 Las 7 claves de la recuperación
- Sueño (7-9 h)
- Proteína post-entreno
- Creatina diaria
- Magnesio para sueño y músculos
- Foam roller / automasaje
- Descanso activo (caminar, estiramientos)
- Hidratación
1. Sueño: la recuperación más importante
Dormir 7-9 horas permite la reparación muscular y la regulación hormonal. Prioriza el sueño igual que el entrenamiento. Más en sleep hacking y recuperación fitness.
2. Proteína después de entrenar
20-30 g de proteína en las 2 h post-entreno favorecen la síntesis muscular. Puedes usar proteína en polvo o comida sólida.
3. Creatina
5 g al día mejora fuerza y recuperación. No hace falta carga. Más en suplementos esenciales gimnasio.
4. Magnesio
Interviene en contracción muscular y sueño. Tomarlo por la noche puede mejorar el descanso.
5. Foam roller y automasaje
Reduce tensión muscular y favorece la circulación. Úsalo tras entrenar o antes de dormir.
6. Descanso activo
Caminar, nadar suave o estiramientos ligeros favorecen el flujo sanguíneo sin añadir estrés. Caminar o correr suave son buenas opciones.
7. Hidratación
Bebe suficiente agua. La deshidratación empeora la recuperación y el rendimiento.
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