4 Suplementos Esenciales para Gimnasio 2026
Si vas al gimnasio o entrenas en casa, estos 4 suplementos son los más respaldados por la ciencia: proteína ISO whey, creatina, magnesio y preentreno. Te explicamos para qué sirve cada uno, cuándo tomarlos y qué productos elegir.
🎯 ¿Por qué estos 4 suplementos?
- ✅ Proteína: Recuperación muscular y cubrir necesidades diarias
- ✅ Creatina: Fuerza, potencia y ligero aumento de masa muscular
- ✅ Magnesio: Recuperación, sueño y función muscular
- ✅ Preentreno: Energía, concentración y rendimiento (opcional)
🥛 1. Proteína ISO Whey
Proteína ISO Whey – Aislado de suero
La proteína ISO whey es whey aislada: más pureza, menos grasa y menos lactosa que el concentrado. Ideal si buscas máxima proteína por toma con menos calorías. Tómala después del entrenamiento o entre comidas para llegar a tus objetivos diarios de proteína.
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Creatina Monohidrato
La creatina mejora fuerza, potencia y rendimiento en series cortas e intensas. También puede ayudar a ganar masa muscular. La dosis habitual es 5 g al día; el momento no es crítico. Creatina monohidrato es la opción más contrastada y económica.
🛒 Ver Creatina en Amazon🌙 3. Magnesio
Magnesio – Recuperación y sueño
El magnesio interviene en la contracción muscular, el sueño y la recuperación. Muchas personas tienen ingestas por debajo de lo recomendado. Tomarlo por la noche puede favorecer el descanso. Formas como citrato o bisglicinato suelen absorberse bien.
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Preentreno – Energía y enfoque
El preentreno suele combinar cafeína, aminoácidos y a veces creatina. Ayuda a aumentar energía, concentración y “pump” durante el entrenamiento. Es opcional: útil si entrenas muy pronto o muy cansado. Tómalo unos 20–30 minutos antes del gym.
🛒 Ver Preentreno en Amazon❓ Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los suplementos más importantes para el gimnasio?
Los más respaldados por la ciencia son: proteína whey (recuperación y músculo), creatina (fuerza y rendimiento), magnesio (recuperación y sueño) y, opcionalmente, preentreno (energía y concentración).
¿Cuándo tomar creatina y proteína?
La creatina se puede tomar en cualquier momento; 5 g al día es la dosis estándar. La proteína conviene tomarla después del entrenamiento o repartida a lo largo del día para cubrir tus necesidades diarias.
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