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🧮 Calculadoras Fitness

Herramientas profesionales para calcular IMC, calorías, proteínas, ritmo cardíaco y más. Optimiza tu entrenamiento con datos precisos.

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Índice de Masa Corporal

Calcula tu IMC para conocer tu estado nutricional y determinar si estás en un peso saludable.

Tu IMC es:
--
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Interpretación del IMC:
• Bajo peso: Menos de 18.5
• Normal: 18.5 - 24.9
• Sobrepeso: 25 - 29.9
• Obesidad: 30 o más
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Calorías Diarias

Calcula cuántas calorías necesitas consumir diariamente según tu objetivo (mantener, perder o ganar peso).

Tus calorías diarias:
--
  • Mantener peso: -- kcal
  • Perder peso: -- kcal (déficit 500)
  • Ganar peso: -- kcal (superávit 500)
🥩

Necesidad de Proteína

Calcula cuánta proteína necesitas diariamente según tu peso y nivel de actividad física.

Tu necesidad diaria de proteína:
--
  • Mínimo: -- g
  • Óptimo: -- g
  • Máximo: -- g
Fuentes de proteína:
• Pechuga de pollo (100g): 31g
• Salmón (100g): 25g
• Huevos (1 unidad): 6g
• Yogur griego (100g): 10g
❤️

Zonas de Ritmo Cardíaco

Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca para entrenar en la intensidad correcta.

Tus zonas de frecuencia cardíaca:
  • Zona 1 (Recuperación): -- bpm
  • Zona 2 (Aeróbica): -- bpm
  • Zona 3 (Tempos): -- bpm
  • Zona 4 (Umbral): -- bpm
  • Zona 5 (Máxima): -- bpm
Uso de las zonas:
• Zona 1-2: Entrenamiento de base
• Zona 3: Entrenamiento moderado
• Zona 4-5: Entrenamiento intenso
💧

Necesidad de Agua

Calcula cuánta agua necesitas beber diariamente según tu peso y nivel de actividad.

Tu necesidad diaria de agua:
--
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Consejos de hidratación:
• Bebe agua antes, durante y después del ejercicio
• El color de tu orina debe ser amarillo claro
• Aumenta la ingesta en climas cálidos
📏

% Grasa Corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE.UU.

Tu porcentaje de grasa corporal:
--
--
Rangos saludables:
• Hombres: 10-20%
• Mujeres: 16-24%
• Atletas: 6-13% (hombres), 14-20% (mujeres)

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