Empezar a Correr en 2 Semanas

Objetivo: crear base aeróbica sin molestias. 3 sesiones/semana. Alterna correr suave y caminar.

Semana 1

• S1: 1 min correr + 2 min caminar × 8 (24 min). RPE 4/10.
• S2: 2 min correr + 2 min caminar × 7 (28 min).
• S3: 3 min correr + 2 min caminar × 6 (30 min).

Semana 2

• S4: 4 min correr + 2 min caminar × 5 (30 min).
• S5: 5 min correr + 1:30 caminar × 5 (33 min).
• S6: 8 min correr + 2 min caminar × 3 (30 min).

Técnica y prevención

• Pasos cortos y cadencia 165–180.
• Apoya bajo el centro de masas, no talonees largo.
• Calienta 8–10 min y acaba con movilidad de tobillo y cadera.

Calzado y recuperación

Usa zapatillas de running polivalentes. Duerme 7–8 h y añade 1–2 sesiones de fuerza ligera (sentadilla goblet, zancadas, puente glúteo).

Cuando termines el plan, en EntrenoApp puedes activar un plan de 5–10 km con GPS y progresión automática.