Ejercicios sentados para empezar a moverte sin miedo.
Si levantarte todavía impone respeto, empieza sentado. Una silla estable, movimientos pequeños y una rutina clara pueden ser el primer paso para recuperar confianza.
Empiezas sin tener que levantarte ni mantener equilibrio de pie.
Movimientos lentos para notar brazos, piernas y respiración.
Cuando esto sea fácil, podrás pasar a ejercicios con apoyo.
Usa una silla firme y hazlo todo despacio.
La silla debe estar estable, sin ruedas y preferiblemente apoyada cerca de una pared. Para si aparece dolor fuerte, mareo o falta de aire extraña. Si tienes una condición médica importante, consulta antes con un profesional.
Siete ejercicios sencillos para hacer en una silla.
Hazlos una vez. Descansa entre ejercicios. El objetivo no es cansarte mucho, es activar el cuerpo y terminar con confianza.
Respirar y colocarte
1 minuto. Pies apoyados, espalda alta y hombros sueltos. Inhala por nariz y suelta el aire despacio.
Hombros hacia atrás
8 repeticiones. Sube un poco los hombros, llévalos atrás y baja. Pequeño y cómodo.
Abrir y cerrar manos
10-15 repeticiones. Cierra puños suaves y abre dedos. Sirve para activar manos y antebrazos.
Empujar el aire
8-10 repeticiones. Lleva manos al pecho y empuja al frente como si separaras algo suave.
Estirar una rodilla
6-10 por pierna. Estira una pierna, pausa un segundo y baja con control. Alterna lados.
Punta y talón
10-15 repeticiones. Con pies apoyados, levanta puntas y luego talones. Movimiento pequeño de tobillos.
Marcha sentada
30 segundos. Eleva un pie y luego el otro como si caminaras sentado. Mantén el tronco tranquilo.
Cuando sea fácil, sube solo un poquito.
- Primero repite la rutina 2 o 3 días por semana.
- Después añade 2 repeticiones a los ejercicios que te resulten cómodos.
- Más adelante, prueba ejercicios con silla de pie si te sientes seguro.
- No hace falta pasar al siguiente nivel si esta rutina ya te ayuda a moverte mejor.
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