🎯 Por qué es #1:

Es el adaptógeno más estudiado para cortisol. Reduce estrés = reduce cortisol = reduce hinchazón facial.

✨ Beneficios específicos cortisol face:

• Reduce cortisol 28% (estudio 2023, 8 semanas)
• Mejora sueño profundo (crítico para drenaje facial nocturno)
• Reduce ansiedad sin sedación
• Efecto acumulativo (mejora semana a semana)

📊 Dosis cortisol face: 300-600mg extracto KSM-66, 2 veces/día (mañana + noche)

🔬 Qué buscar:

• Extracto KSM-66 o Sensoril (patentados, probados)
• Mínimo 5% withanolides (principio activo)
• Orgánico preferible
• Sin excipientes innecesarios

⏰ Cuándo tomar: Mañana con desayuno + noche 1-2h antes dormir

�� Efectos notorios: Semana 2-3 empiezas a notar cara menos hinchada. Semana 6-8: diferencia OBVIA.

💡 Pro tip: Compra 120 cápsulas (2 meses) = descuento + verás resultados completos

🎯 Por qué es #2:

Cortisol alto destruye tus reservas de magnesio. Sin magnesio = músculos faciales tensos + retención líquidos.

✨ Beneficios específicos cortisol face:

• Reduce inflamación facial 35% (estudio 2024)
• Relaja músculos faciales tensos (reduce "cara tensa")
• Mejora drenaje linfático (sistema que elimina líquidos)
• Sueño profundo (crítico para recuperación facial nocturna)

📊 Dosis cortisol face: 400mg magnesio bisglicinato, 1-2h antes dormir

🔬 Tipo de magnesio importa:

• ✅ Bisglicinato: Mejor absorción, no laxante
• ✅ Glicinato: También buena opción
• ❌ Óxido: Barato pero mala absorción
• ❌ Citrato: Laxante, no ideal

⚠️ Señales necesitas magnesio: Calambres, párpado que tiembla, dificultad dormir, cara tensa constante

💡 Pro tip: Toma con ZMA (zinc + B6) = sinergia para sueño profundo

🎯 Por qué funciona:

Cortisol alto = inflamación crónica. Inflamación facial = hinchazón + rojez. Omega-3 = antiinflamatorio natural potente.

✨ Beneficios específicos cortisol face:

• Reduce inflamación facial 42% (estudio 2023, 12 semanas)
• Mejora drenaje linfático (elimina líquidos faciales)
• Hidrata piel desde dentro (cara menos "apagada")
• Reduce rojez facial (inflamación baja)

📊 Dosis cortisol face: 2-3g EPA/DHA combinados diarios (revisa etiqueta, muchos tienen poco)

🔬 Qué buscar:

• Alto EPA (1,000mg+) - más antiinflamatorio
• Alto DHA (500mg+) - salud cerebral
• Pescado salvaje (no piscifactoría)
• Destilado molecular (sin metales pesados)

⚠️ Mito destruido: "Omega-3 engorda" - FALSO. Grasas omega-3 no se almacenan como grasa corporal. Son antiinflamatorias.

💡 Pro tip: Toma con comida (grasa) = absorción 3x mejor

🎯 Por qué funciona:

Adaptógeno que te da energía SIN subir cortisol (café sube cortisol). Perfecto para días estresantes sin hinchar cara.

✨ Beneficios específicos cortisol face:

• Reduce fatiga 65% sin subir cortisol (estudio 2022)
• Mejora resistencia al estrés
• Sin nerviosismo (vs cafeína)
• Efecto acumulativo (mejora con uso continuo)

📊 Dosis cortisol face: 200-400mg extracto estandarizado 3% rosavinas, mañana con desayuno

🔬 Qué buscar:

• Extracto estandarizado 3% rosavinas (principio activo)
• Rhodiola rosea (no otras especies)
• Raíz (no tallo/hojas)

💡 Cuándo tomarlo: Mañanas cuando te sientes cansada pero no quieres café (que sube cortisol)

🎯 Por qué funciona:

Deficiencia vitamina D = cortisol alto. 80% personas tienen déficit D. Suplementar D3 = bajar cortisol indirectamente.

✨ Beneficios específicos cortisol face:

• Regula producción cortisol (estudio 2023)
• Mejora absorción calcio (huesos mandíbula más fuertes)
• Reduce inflamación sistémica
• Mejora estado ánimo (menos estrés = menos cortisol)

📊 Dosis cortisol face: 2,000-4,000 UI D3 + 100-200mcg K2, mañana con desayuno

🔬 Por qué K2 también: K2 dirige calcio a huesos (no arterias). D3 sin K2 = riesgo calcificación arterias.

⚠️ IMPORTANTE: Vitamina D es liposoluble. Toma con comida con grasa (huevos, aguacate) = absorción 3x mejor.

🎯 El secreto más infravalorado:

Cortisol alto = insomnio. Sin sueño profundo = líquidos faciales no se drenan = cara hinchada mañanas.

✨ Beneficios específicos cortisol face:

• Sueño profundo = drenaje linfático facial nocturno óptimo
• Reduce cortisol nocturno (cortisol debería ser bajo noche)
• Cara menos hinchada mañanas (líquidos drenados)
• Mejora recuperación facial (colágeno se produce dormiendo)

📊 Dosis cortisol face: 1-3mg melatonina, 30-60 min antes dormir

🔬 Qué buscar:

• Melatonina de liberación prolongada (mejor para sueño profundo)
• Sin aditivos innecesarios
• Dosis baja empezar (1mg), aumentar si necesario

💡 Combinación ganadora: Melatonina + Magnesio + Ashwagandha = sueño PROFUNDO = cara recuperada mañana