🎯 Por qué es #1:

150g proteína diaria solo con comida = imposible mantener 75 días. Un batido = 25-30g proteína en 30 segundos.

✨ Beneficios específicos 75 Hard:

• Recuperación muscular acelerada (crítico para 2 entrenos/día)
• Reduce hambre (saciedad prolongada)
• Preserva masa muscular en déficit calórico
• Conveniencia (preparar comida 6 veces/día = insostenible)

📊 Dosis 75 Hard: 2 batidos/día (post-entreno mañana + tarde) = 50-60g proteína

🔬 Qué buscar:

• Mínimo 70% proteína por servicio
• Bajo azúcar (< 5g por servicio)
• Con BCAA's y glutamina (recuperación)
• Sabor que aguantes 75 días (importante)

⭐ Recomendación TOP: Optimum Nutrition Gold Standard - La más probada, mejor sabor, digestión perfecta

💡 Pro tip: Compra 4kg (2 botes) = descuento + no te quedas sin a mitad del challenge

🎯 Por qué es #2:

2 entrenos/día = necesitas energía que la cafeína sola no da. Creatina = batería muscular recargable.

✨ Beneficios específicos 75 Hard:

• +15% fuerza en segundo entreno del día (comprobado)
• Reduce fatiga muscular acumulativa
• Mejora hidratación celular (crítico con 4L agua/día)
• Acelera recuperación entre entrenos (mañana-tarde)

📊 Dosis 75 Hard: 5g/día (1 cucharadita) - SIN fase de carga necesaria

🔬 Qué buscar:

• Creatina MONOHIDRATO (las demás son marketing)
• Micronizada (mejor absorción, cero grumos)
• Sin sabor (añadir a batido proteína)
• Sello Creapure (máxima pureza)

⚠️ Mito destruido: "Creatina retiene líquidos" - SÍ, en MÚSCULO (bueno). NO en grasa subcutánea (malo). Te ves más lleno, no hinchado.

💡 Pro tip: Toma con carbohidratos simples (zumo) = absorción 30% mejor

🎯 Por qué es #3:

Estrés físico extremo 75 días = sistema inmune debilitado. Enfermarte = reiniciar todo.

✨ Beneficios específicos 75 Hard:

• Previene deficiencias micronutrientes (común en dietas restrictivas)
• Soporte inmune (vitamina C, D, zinc)
• Energía sostenida (vitaminas B-complex)
• Recuperación articular (calcio, magnesio)

�� Dosis 75 Hard: 1 cápsula/día con comida (desayuno)

🔬 Qué buscar:

• 100% RDA mínimo (muchos tienen 50%)
• Incluye vitamina D3 (no D2)
• Zinc + magnesio (recuperación)
• Específico deportistas (no genérico farmacia)

⚠️ Real talk: ¿Necesitas multi si comes "bien"? En teoría no. En PRÁCTICA durante 75 Hard con 2 entrenos diarios + dieta estricta = SÍ.

🎯 Por qué funcionan:

Espacio entre entreno mañana y tarde = crítico. BCAA's = combustible directo muscular, recuperación acelerada.

✨ Beneficios específicos 75 Hard:

• Reduce dolor muscular día siguiente (DOMS)
• Previene catabolismo muscular (perder músculo)
• Energía entre entrenos (sin calorías extras)
• Hidratación mejorada (muchos tienen electrolitos)

📊 Dosis 75 Hard: 10g antes/durante segundo entreno + 10g entre entrenos

🔬 Ratio ideal: 2:1:1 (Leucina:Isoleucina:Valina) - No compres ratios raros marketing

💡 Cuándo tomarlos:

• Opción 1: Durante segundo entreno (resistencia)
• Opción 2: Entre entreno 1 y 2 (recuperación)
• Opción 3: Al despertar (prevenir catabolismo nocturno)

🎯 El suplemento más INFRAVALORADO:

2 entrenos diarios destruyen tus reservas de magnesio. Sin magnesio = calambres, insomnio, fatiga crónica.

✨ Beneficios específicos 75 Hard:

• Sueño profundo (recuperación hormonal)
• Previene calambres nocturnos (común día 20+)
• Reduce cortisol (hormona estrés)
• Mejora absorción proteína

📊 Dosis 75 Hard: 400mg magnesio + ZMA (zinc + B6) 1-2h antes dormir

🔬 Tipo de magnesio importa:

• ✅ Magnesio bisglicinato: Mejor absorción, no laxante
• ✅ ZMA: Fórmula específica deportistas
• ❌ Óxido de magnesio: Barato pero mala absorción

⚠️ Señales necesitas magnesio: Calambres piernas noche, párpado que tiembla, dificultad dormir, irritabilidad

🎯 La verdad honesta:

Primer entreno del día = motivación natural. Segundo entreno (tarde, cansado) = pura voluntad. Pre-entreno = ventaja injusta legal.

✨ Beneficios específicos 75 Hard:

• Energía explosiva cuando estás muerto (día 40+)
• Focus mental (critical thinking con fatiga acumulada)
• Resistencia +20-30% (notas DIFERENCIA)
• Motivación química (no subestimes esto)

📊 Dosis 75 Hard: 1 scoop 30 min antes segundo entreno (NO uses en ambos entrenos)

🔬 Ingredientes clave buscar:

• Cafeína: 150-300mg (equivalente 2-3 cafés)
• Beta-alanina: Resiste fatiga (hormigueo normal)
• Citrulina malato: Pump + resistencia
• Taurina: Focus mental

⚠️ IMPORTANTE: No tomes después 5 PM si entrenas tarde = insomnio garantizado

💡 Alternativa natural: 2 cafés espresso + plátano 30 min antes = funciona 70% igual, €0

🎯 El secreto de los que completan:

75 Hard no es solo desafío físico, es MENTAL. Día 50+ = estrés crónico, cortisol alto, irritabilidad extrema.

✨ Beneficios específicos 75 Hard:

• Reduce cortisol 28% (estudio 2023)
• Mejora sueño bajo estrés
• Reduce ansiedad sin sedación
• Protege testosterona (el estrés la baja)

📊 Dosis 75 Hard: 300-600mg extracto estandarizado KSM-66, 2 veces/día

🔬 Qué buscar:

• Extracto KSM-66 o Sensoril (patentados, probados)
• Mínimo 5% withanolides (principio activo)
• Orgánico preferible

⏰ Cuándo tomar: Mañana con desayuno + noche con cena (2 cápsulas total)

💡 Efectos notorios: Semana 2-3. Es adaptógeno, no estimulante. Beneficio acumulativo.