Cómo Perder Barriga en Casa 2026: 8 Ejercicios + Plan 4 Semanas

¿Quieres perder barriga en casa sin ir al gimnasio? Esta guía 2026 te ofrece 8 ejercicios efectivos y un plan de 4 semanas que puedes hacer con poco o ningún equipamiento. Todo explicado paso a paso.

Los 8 mejores ejercicios para perder barriga en casa

Estos ejercicios trabajan el core y ayudan a quemar calorías. Combínalos con buena nutrición para mejores resultados.

1. Plancha abdominal

Mantén el cuerpo en línea recta apoyándote en antebrazos y puntas de pies. Aguanta 20-60 segundos. Fortalece el transverso abdominal sin forzar el cuello.

2. Mountain climbers

Desde posición de plancha, lleva las rodillas hacia el pecho alternando. 30 segundos de trabajo, 15 de descanso. Excelente para cardio y core.

3. Crunch bicicleta

Tumbado boca arriba, eleva hombros y lleva codo contrario a rodilla opuesta. 15 repeticiones por lado. Enfoca los oblicuos.

4. Dead bug

Boca arriba, brazos hacia arriba, piernas flexionadas. Extiende brazo derecho y pierna izquierda sin arquear la espalda. Alterna. 10 repeticiones por lado.

5. Plancha lateral

Apóyate en un antebrazo y el lateral del pie. Mantén el cuerpo recto 20-40 segundos por lado. Trabaja oblicuos.

6. Hollow hold

Boca arriba, eleva hombros y piernas del suelo con brazos estirados. Mantén 15-30 segundos. Core profundo.

7. Burpees (modificados si es necesario)

Salto, flexión, salto. 8-12 repeticiones. Quema calorías y trabaja todo el cuerpo.

8. Jumping jacks

Salta abriendo piernas y brazos. 45 segundos. Cardio suave para activar el metabolismo.

Plan de 4 semanas para perder barriga

Semana 1-2: 3 series de cada ejercicio, descansos 30-45 s. 4 días/semana.
Semana 3-4: 4 series, descansos 20-30 s. 5 días/semana. Añade 10 min de cardio al inicio.

Combina con caminar o correr si puedes. El déficit calórico es clave: revisa proteína y calorías.

Productos que pueden ayudarte (opcional)

No son imprescindibles, pero pueden mejorar la recuperación y el confort: