Rutina Gimnasio Casa con Mancuernas 2026: Plan 3 Días
¿Quieres una rutina gimnasio casa con mancuernas que funcione? Este plan de 3 días cubre todos los grupos musculares y está pensado para principiantes. Incluye ejercicios concretos y equipamiento recomendado.
🎯 Estructura del plan
- Día A: Piernas + glúteos
- Día B: Pecho + tríceps + hombros
- Día C: Espalda + bíceps + core
- Descanso entre días de entrenamiento
Día A: Piernas y glúteos
- Sentadilla con mancuernas (4×10-12)
- Peso muerto rumano (4×10-12)
- Zancadas con mancuernas (3×10 por pierna)
- Hip thrust con mancuerna (3×12)
Día B: Pecho, tríceps y hombros
- Press de pecho con mancuernas (4×10-12)
- Aperturas con mancuernas (3×12)
- Press militar con mancuernas (3×10)
- Extensiones de tríceps (3×12)
Día C: Espalda, bíceps y core
- Remo con mancuerna a una mano (4×10 por lado)
- Curl de bíceps con mancuernas (3×12)
- Plancha abdominal (3×30-45 s)
Consulta rutina gym principiantes para más detalles y progresiones.
Equipamiento recomendado para casa
Con este equipamiento puedes montar un mini gimnasio en casa:
Mancuernas ajustables
Ocupan poco espacio y permiten variar el peso. Ideales para principiantes e intermedios.
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Para sentadillas, peso muerto y press. Completarán tu set de mancuernas.
🛒 Ver Barras en Amazon 🛒 Ver Discos en AmazonBandas de resistencia
Complemento económico para calentamientos y ejercicios auxiliares.
🛒 Ver Bandas en AmazonEncoder / Temporizador
Para controlar descansos y series. Útil en entrenamientos estructurados.
🛒 Ver Encoder en Amazon 🛒 Ver Temporizador en AmazonEste artículo incluye enlaces de afiliados. Si compras a través de ellos, recibimos una pequeña comisión sin coste para ti.