¿Qué quieres entrenar?
Elige el punto de partida.No es definitivo: después podrás cambiarlo desde Ajustes. La app se adapta a tu vida real, no al revés.
🏋️
Musculación
Ganar músculo, fuerza y mejorar composición corporal
🚶
Caminar
Empezar desde cero, andar más y registrar minutos sin presión
🏃
Carrera
Correr mejor, con sesiones claras y progresivas
⚡
Híbrido
Combinar fuerza y carrera sin liarte
¿Cuál es tu prioridad?
Esto ordena tu semana.Sirve para decidir qué rutina sugerirte primero y cómo progresar sin mezclar demasiadas cosas.
💪
Ganar músculo
Hipertrofia, volumen y progresión
🎯
Ganar fuerza
Básicos, cargas altas y descanso suficiente
🌿
Empezar con calma
Silla, pared, equilibrio, fuerza útil y paseos suaves
🔥
Perder grasa sin dejar pesas
Fuerza con sesiones eficientes
🚶
Empezar andando
Paseos cortos, progresión amable y cero complicación
🌿
Andar más cada semana
Subir minutos poco a poco y crear rutina
🌱
Empezar a correr
Base aeróbica y continuidad
⏱️
Mejorar ritmo
Rodajes, cambios y tempo
🏁
Preparar 5K / 10K
Semana organizada para una prueba
🥇
Preparar media maratón
Base, tempo y tirada larga progresiva
🏅
Preparar maratón
Volumen, tirada larga y control de carga
🏋️
Correr sin perder músculo
Fuerza primero, carrera controlada
⚖️
Músculo y resistencia
Equilibrio entre sala y carrera
🔥
Funcional / Hyrox
Fuerza, carrera y capacidad de trabajo
¿Cuántos días puedes entrenar?
Mejor sostenible que perfecto.Si una semana no llegas, no pasa nada. Puedes mover días, hacer express o caminar.
📅
3 días
Lo esencial, fácil de sostener
📆
4 días
Muy buen equilibrio progreso-descanso
🗓️
5 días
Más volumen y más frecuencia
Tiempo y material
La app no te pedirá lo imposible.Si eliges bandas, registrarás resistencia de banda, no kg. Si eliges caminar, el material no importa.
Tiempo por sesión
⚡
20 minutos
Express, ajustada al minuto
⏱️
40 minutos
Sesión estándar y sostenible
🕐
60 minutos
Completa, con más volumen
Material
🏟️
Gym completo
Máquinas, barras, mancuernas, poleas
🏋️♂️
Mancuernas
Mancuernas y peso corporal
⚫
Kettlebell
Una o dos kettlebells y peso corporal
🪢
Bandas
Bandas de resistencia
Consejo: empieza con lo que sabes que puedes repetir. Luego ya afinamos.
EA