¿Qué quieres entrenar?
Elige el punto de partida.No es definitivo: después podrás cambiarlo desde Ajustes. La app se adapta a tu vida real, no al revés.
🏋️
Musculación
Ganar músculo, fuerza y mejorar composición corporal
🚶
Caminar
Empezar desde cero, andar más y registrar minutos sin presión
🏃
Carrera
Correr mejor, con sesiones claras y progresivas
⚡
Híbrido
Combinar fuerza y carrera sin liarte
🏁
HYROX
Carrera + estaciones funcionales, escalado a tu nivel
🔥
Cross training
WODs de unos 20 min, fuerza y resistencia
¿Cuál es tu prioridad?
Esto ordena tu semana.Sirve para decidir qué rutina sugerirte primero y cómo progresar sin mezclar demasiadas cosas.
💪
Ganar músculo
Hipertrofia, volumen y progresión
🎯
Ganar fuerza
Básicos, cargas altas y descanso suficiente
🌿
Empezar con calma
Silla, pared, equilibrio, fuerza útil y paseos suaves
🔥
Perder grasa sin dejar pesas
Fuerza con sesiones eficientes
🚶
Empezar andando
Paseos cortos, progresión amable y cero complicación
🌿
Andar más cada semana
Subir minutos poco a poco y crear rutina
🌱
Empezar a correr
Base aeróbica y continuidad
⏱️
Mejorar ritmo
Rodajes, cambios y tempo
🏁
Preparar 5K / 10K
Semana organizada para una prueba
🥇
Preparar media maratón
Base, tempo y tirada larga progresiva
🏅
Preparar maratón
Volumen, tirada larga y control de carga
🏋️
Correr sin perder músculo
Fuerza primero, carrera controlada
⚖️
Músculo y resistencia
Equilibrio entre sala y carrera
🔥
Funcional / Hyrox
Fuerza, carrera y capacidad de trabajo
🌱
Preparar HYROX desde cero
Correr, empujar, tirar y cargar con progresión
🏁
Simular carrera HYROX
Bloques tipo prueba, escalados para entrenar con cabeza
🧭
WODs guiados
Circuitos sencillos, claros y medibles
⏱️
WOD del día
Un bloque de unos 20 minutos para registrar marca
¿Cuántos días puedes entrenar?
Mejor sostenible que perfecto.Si una semana no llegas, no pasa nada. Puedes mover días, hacer express o caminar.
📅
3 días
Lo esencial, fácil de sostener
📆
4 días
Muy buen equilibrio progreso-descanso
🗓️
5 días
Más volumen y más frecuencia
Tiempo y material
La app no te pedirá lo imposible.Si eliges bandas, registrarás resistencia de banda, no kg. Si eliges caminar, el material no importa.
Tiempo por sesión
⚡
20 minutos
Express, ajustada al minuto
⏱️
40 minutos
Sesión estándar y sostenible
🕐
60 minutos
Completa, con más volumen
Material
🏟️
Gym completo
Máquinas, barras, mancuernas, poleas
🏋️♂️
Mancuernas
Mancuernas y peso corporal
⚫
Kettlebell
Una o dos kettlebells y peso corporal
🪢
Bandas
Bandas de resistencia
Consejo: empieza con lo que sabes que puedes repetir. Luego ya afinamos.
EA