¿Qué quieres entrenar?
🏋️
Musculación
Ganar músculo, fuerza y mejorar composición corporal
🏃
Carrera
Correr mejor, con sesiones claras y progresivas
⚡
Híbrido
Combinar fuerza y carrera sin liarte
¿Cuál es tu prioridad?
💪
Ganar músculo
Hipertrofia, volumen y progresión
🎯
Ganar fuerza
Básicos, cargas altas y descanso suficiente
🌿
Fuerza y movilidad
Empezar con calma: silla, pared, equilibrio y fuerza útil
🔥
Perder grasa sin dejar pesas
Fuerza con sesiones eficientes
🌱
Empezar a correr
Base aeróbica y continuidad
⏱️
Mejorar ritmo
Rodajes, cambios y tempo
🏁
Preparar 5K / 10K
Semana organizada para una prueba
🥇
Preparar media maratón
Base, tempo y tirada larga progresiva
🏅
Preparar maratón
Volumen, tirada larga y control de carga
🏋️
Correr sin perder músculo
Fuerza primero, carrera controlada
⚖️
Músculo y resistencia
Equilibrio entre sala y carrera
🔥
Funcional / Hyrox
Fuerza, carrera y capacidad de trabajo
¿Cuántos días puedes entrenar?
📅
3 días
Lo esencial, fácil de sostener
📆
4 días
Muy buen equilibrio progreso-descanso
🗓️
5 días
Más volumen y más frecuencia
Tiempo y material
Tiempo por sesión
⚡
20 minutos
Express, ajustada al minuto
⏱️
40 minutos
Sesión estándar y sostenible
🕐
60 minutos
Completa, con más volumen
Material
🏟️
Gym completo
Máquinas, barras, mancuernas, poleas
🏋️♂️
Mancuernas
Mancuernas y peso corporal
⚫
Kettlebell
Una o dos kettlebells y peso corporal
🪢
Bandas
Bandas de resistencia
EA